2021年3月 第一例会報告

20213月第一例会 学習会報告 

2021年3月2日 19:15~

Zoom開催:参加者 17名

3月の山行予定

・会山行 3/14のハイク:中止

・宮崎 比叡山クライミング:中止

・山スキー・バックカントリー Y城さん 3/6 平標山

H間さん 3/26夜発 妙高火打山

・4/18 地図読み山行、O野さん

南天山:行きはバリエーションの予定、ルートの詳細は後日

・お花見ハイク:未定

 

今月のテーマ「ヨガでストレッチ」 講師:MSさん

注意事項

  • 決して無理をしない
  • ポーズは完璧さを求めない
  • 人と比べない

その後、zoomで動画を共有して実技、60分ほど

実施項目

  • 座位のストレッチ(首の運動)
  • 肩甲骨
  • 月を仰ぎ見るポーズ(抵抗運動、関節の位置は動かさず力を入れる運動)
  • 腰をひねるポーズ
  • 立位
  • 股間節(縦方向)
  • シャバアーサナ

   

コメントなど

・MSさんの体の柔らかさに脱帽(I瀬感想)

・動作の際には10ぐらい数えながら行い、慣れてきたらもう少し長くやってもよい。

・一つの動作は2~3回繰り返す。

・ストレッチの頻度は?

お風呂の後、週1~2回ヨガ教室でやっている、普段は2時間くらい行っている。

連続せずに、お休みを取りながら行う。

継続していないと、硬くなってしまうみたい。

MSさんは15年続けているとのこと。

・A部みさんも柔らかい→股関節の縦ストレッチは固い?

・最近はヨガでも筋トレ(歩く筋肉をつける)を行っている。

・抵抗運動は関節にトラブルがあっても、関節を動かさずに行うことができる。

・リラックスするとなおよい。

・動画は参考になる。見ながらやるのはなかなか難しいが、動画があるので後で見ながらやり直せるのも良い。(O野さん)

動画は大宮労山ホームページ会員専用のさくらポケット内、「ヨガでストレッチ」フォルダにありますので、ご覧ください。山筋体操のように動画をHPに貼り付けるかも。

※今回はzoomで動画を共有し、実演する試みを行いました。皆さんいかがでしたか?

ご感想・ご希望などいただければ幸いです。教育部 TNさん、I瀬までお寄せください。

 

報告 I瀬