2021年3月第一例会 学習会報告
2021年3月2日 19:15～
Zoom開催：参加者 17名
3月の山行予定
・会山行 3/14のハイク：中止
・宮崎 比叡山クライミング：中止
・山スキー・バックカントリー Y城さん 3/6 平標山
H間さん 3/26夜発 妙高火打山
・4/18 地図読み山行、O野さん
南天山：行きはバリエーションの予定、ルートの詳細は後日
・お花見ハイク：未定
今月のテーマ「ヨガでストレッチ」 講師：MSさん
注意事項
- 決して無理をしない
- ポーズは完璧さを求めない
- 人と比べない
その後、zoomで動画を共有して実技、60分ほど
実施項目
- 座位のストレッチ（首の運動）
- 肩甲骨
- 月を仰ぎ見るポーズ（抵抗運動、関節の位置は動かさず力を入れる運動）
- 腰をひねるポーズ
- 立位
- 股間節（縦方向）
- シャバアーサナ
コメントなど
・MSさんの体の柔らかさに脱帽（I瀬感想）
・動作の際には１０ぐらい数えながら行い、慣れてきたらもう少し長くやってもよい。
・一つの動作は2～3回繰り返す。
・ストレッチの頻度は？
お風呂の後、週１～２回ヨガ教室でやっている、普段は2時間くらい行っている。
連続せずに、お休みを取りながら行う。
継続していないと、硬くなってしまうみたい。
MSさんは15年続けているとのこと。
・A部みさんも柔らかい→股関節の縦ストレッチは固い？
・最近はヨガでも筋トレ（歩く筋肉をつける）を行っている。
・抵抗運動は関節にトラブルがあっても、関節を動かさずに行うことができる。
・リラックスするとなおよい。
・動画は参考になる。見ながらやるのはなかなか難しいが、動画があるので後で見ながらやり直せるのも良い。（O野さん）
・動画は大宮労山ホームページ会員専用のさくらポケット内、「ヨガでストレッチ」フォルダにありますので、ご覧ください。山筋体操のように動画をHPに貼り付けるかも。
※今回はzoomで動画を共有し、実演する試みを行いました。皆さんいかがでしたか？
ご感想・ご希望などいただければ幸いです。教育部 TNさん、I瀬までお寄せください。
報告 I瀬